Не е необходимо да сте професионалист, за да започнете да карате планинско колоездене, но също така не можете просто да се качите на колело и да започнете да карате веднага. Планинската езда изисква комбинация от сила, издръжливост и техника. Трябва да тренирате, за да получите този микс, а колко усилено трябва да тренирате зависи от това колко сериозно се занимавате със спорта. Уикенд ездачите може да изискват само подходящо оборудване, известна практика и прилично загряване, докато професионалистите по планинско колоездене може да се наложи да прекарат месеци, ако не и години, практикувайки своите трикове и техники.
Тази публикация ще ви научи как да се екипирате правилно, да увеличите издръжливостта си и да останете в безопасност по време на планинско каране.
5. Изберете подходящия велосипед
Ако искате да отидете на планинско каране, ще трябва да закупите велосипед. Планинските велосипеди могат да струват от 300 до 5000 долара, така че имайте това предвид, когато пазарувате. По-скъпите мотоциклети са идеални за сериозни ездачи, защото са съставени от по-качествени материали като първокласна стомана или алуминий и имат повече прикачени устройства и възможности за фина настройка.
В зависимост от това къде планирате да карате, планинските велосипеди се предлагат в различни стилове:
Велосипедите за крос-кънтри (известни още като XC велосипеди) са малки и бързи. Те са идеални за чисти пътеки с хълмове, но не и за наистина труден терен. Трейл планинските велосипеди са велосипеди за крос-кънтри, които са модернизирани с по-меко окачване, за да издържат на по-големи препятствия.
Всички планински велосипеди са проектирани да се справят с различни терени. Те са по-тежки от велосипедите за крос-кънтри и нямат проблеми с изкачването на хълмове.
Велосипедите за спускане са проектирани да бъдат бързи. Те разполагат с най-доброто окачване на всеки планински велосипед и могат да издържат на наказанието на неравен терен със стръмни падания, но не са предназначени за каране нагоре.
Дърт скокове мотоциклети често са по-малки и проектирани да оцелеят при големи скокове.
Велосипедите за спускане са по-трудни за педали от фрийрайд велосипедите. Те са страхотни за скокове, акробатика и големи падания поради дебели колела и окачване с дълъг ход.
Планинските велосипеди също имат два вида окачване, които предпазват мотора и ездача от удара на скалисти терени: предно и задно окачване.
И предното, и задното окачване присъстват в велосипедите с пълно окачване. Мотоциклетите с хардтейл са по-леки, по-удобни и по-лесни за управление.
Вилка за предно окачване се използва при хардтейл велосипеди, но няма задно окачване. Те са по-леки от пълно окачване, педали са по-ефективни и са по-здрави за каране извън пътя.
4. Пригответе се
След като се сдобиете с велосипеда си, ще ви трябва някаква екипировка, която да ви предпазва на пътеката и да ви предпазва от времето.
Подплатените шорти ще ви осигурят по-удобни при продължително пътуване по отношение на дрехите. Ако карате колело през нощта, носете светлоотразително трико и водоустойчиво яке, ако времето се промени. Протекторите за коленете и лактите ще предпазят коленете и лактите ви от надраскване и падане, докато ръкавиците ще поддържат ръцете ви топли и предотвратяват образуването на мехури, докато хващате кормилото.
Изберете каска, която е сертифицирана от независима агенция за безопасност като Комисията за безопасност на потребителските продукти. Шлемът трябва да приляга здраво и да не се движи, когато наклоните главата си. Допълнителните отвори позволяват на повече въздух да циркулира главата ви, като ви поддържа по-хладно.
Ще ви трябват обувки, които да се вписват в зацепките на вашите педали без клипс, ако ги имате. За да ви помогнат да карате по-ефективно, те трябва да са удобни, здрави и да имат твърда подметка. Мехури могат да бъдат избегнати, като носите дебели велосипедни чорапи.
Слънчевите очила предпазват очите ви от слънчевите UV лъчи, като същевременно предпазват от мръсотия, вятър и насекоми. Изберете UV защитени лещи, които са устойчиви на счупване.
За да избегнете дехидратация, трябва да пиете много вода. Дори и да не сте жадни, уверете се, че преглъщате на всеки 20 минути. Вземете система за монтиране на раница, ако не искате да вземете бутилка, докато карате постоянно. Носете храна, която да ви поддържа, като енергиен блок или парче плод.
3. Разберете правилата
Планинското колоездене, подобно на други спортове, има собствен набор от правила, много от които са разработени от Международната асоциация за планинско колоездене. Ето няколко важни насоки, които трябва да имате предвид:
Карайте само по открити пътеки. Винаги обръщайте внимание на знаците и маркерите на маршрута и се запознайте с пистите.
Запазете хладнокръвие. Следете скоростта си, намалете в тесни завои и не правете никакви трикове над възможностите си.
Оставете пътеката да продължи. Забавете темпото, когато се приближите до друг човек. Уведомете ги, че идвате и посочете, че искате да минете.
Приготви се. За да не ви хванат по пътя, носете ремонтен комплект и допълнителни консумативи със себе си.
Погрижете се за бъркотията. Всички боклуци, които носите, трябва да бъдат взети вкъщи със себе си или правилно изхвърлени.
Внимавайте за дивата природа. Никога не се приближавайте и не стряскайте диви животни.
2. Влезте в по-добра форма
Планинската езда изисква комбинация от сила, издръжливост и техника. Никога не искате да карате 50 мили през първия си ден по труден терен. Изградете своята издръжливост и аеробен капацитет, за да можете да предприемете по-дълги разходки и да упражнявате уменията си постоянно, докато не ги овладеете. Ето няколко метода за обучение:
Практикувайте каране на колело по различни терени, включително хълмове и гористи места. Опитайте да се справите с камъчета, трева и остри завои, докато не сте уверени в способността си да държите мотора си под контрол, независимо какво е пред вас.
Загрявайте поне 20 минути всеки път, когато отидете на каране. Това засилва притока на кръв към мускулите ви, намалявайки вероятността от нараняване. Карайте стационарно или планинско колело по прав участък от пътя за началната част от вашата загрявка. Започнете с ниско съпротивление и високи обороти (около 90). След около 10 минути увеличете малко съпротивлението. След това слезте от велосипеда си и разтегнете квадрицепсите, подколенните мускули, прасците, долната част на гърба, врата и раменете. Накрая карайте още десет до двадесет минути, за да повишите пулса си.
Кръстосаните тренировки или редовното правене на различни тренировки ще помогнат за укрепване на мускулите, които ще използвате за планинско колоездене, и ще ви даде сърдечно-съдовата издръжливост, от която ще се нуждаете за продължителни карания. За да поддържате отлична форма на велосипед, плувайте, ходете поход и вдигайте тежести.
1. Изберете пътека
Може да има почти толкова пътеки, колкото ездачи, желаещи да ги завладеят в Съединените щати. Маршрутите могат да бъдат гладки и лесни до трудни и каменисти. Изберете път обмислено въз основа на вашето ниво на умения и разстоянието, което искате да карате.
Придържайте се към гладки, равни маршрути с минимални резки завои или стръмни спускания, ако сте начинаещ. Тези пътеки трябва да са донякъде подобни на шосеното каране.
Ездачите на средно ниво ще оценят някои допълнителни скали, хълмове, тесни петна и превъртания (зигзагообразни маршрути), за да бъдат предизвикани. Преди да опитате тези пътеки, трябва да сте в прилична аеробна форма и да имате поне няколко технически умения.
Напредналите велосипедисти могат да предприемат по-дълги пътувания или да изследват по-предизвикателни пътеки.
Дълъг, труден терен, включващ тонове камъни, завъртания, високи изкачвания, рязко спускане и тесни завои ще се харесат на професионалистите. Тези маршрути за усукване не се препоръчват за начинаещи.
Как да разберете, че сте открили пътека, която си струва да се кара? Добрият път трябва да включва следните характеристики:
Има много знаци, които ви насочват в правилната посока.
Знаци, указващи степента на компетентност, необходима за каране на пътеката
Най-добре е земята да не е много кална.
Чистите бягания се редуват с по-предизвикателни участъци, включително камъни, скокове и тесни превключвания.